ciezar sztangi

Także jestem ciekawy techniki wiosła,skoro idzie tam max 14 kg,czekam na filmik :-) 2.12.2014 Miała być klatka+barki jednak odpuściłem z powodu pracy do późnej godziny,trening znowu skończyłbym koło 1 w nocy. 3.12.2014 No i wczoraj zamiast we wtorek wpadła klatka plus barki,bardzo dobrze,że zamieniłem dni treningowe,zupełnie inaczej trenuje się [...]

Dj_Smalec - generalnie wybrałeś najgorszy z możliwych wariantów. 6 treningów wystarczy by się odzwyczaić od sztangi - a nie wystarczy by wykorzystać ćwiczenie na max. Pamiętaj, że wyciskanie sztangielek jest zupełnie innym ćwiczeniem. Zawsze gdy przerzucasz się na inne ćwiczenie - potrzebujesz czasu do adaptacji. Podobnie jak katujesz podciąganie [...]

Okej dzieki wielkie. A co do sztangi, to zwiekszac ciezar i robic 12/10/8/max powtorzen??

Spoko nie ma sprawy więc tak: HST składa sie z 8 tygodni i 4 cykli każdy po 2 tyg. -pierwsze 2 tygonie ćwiczysz po 15 powtórzeń (po 1 seri na duże partie mieśni małe takie jak np: bicepsy nie ćwiczysz wcale) -drugie 2 tygodnie po 10 powturzeń(po 1 seri na małe partie mieśni i po 2 na duże) -trzeci cykl 2 tyg. po 5 powturzeń(2 serie na małe partie [...]

zdjęcie zgwałciłeś:P tylko jedno foto... mmm troche masy by ci nie zaszkodziło! poszukaj Pozwoliłem sobie skopiować tekst _YaKuZa_ mam nadzieję że sie nie obrazi :) Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:35,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD BARKÓW:okolo 116 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] 12,10,8 *unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 *szrugsy 3x15 Triceps: *francuskie do czoła w lezeniu (progresja) 12,10,8,8 *francuskie jednoracz za glowy 4x10 (staly ciezar) Środa: plecy, biceps, przedramię Plecy: *podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12,10,8,8 *ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku (progresja) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R09 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 nie wiem OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER:78 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 [...]

może ja zadam kilka pytań i napisze 1. pytanie i ty 1. i odpowiedz na te pytanie żeby wszystko było ładnie i czytelnie a nie aż tak zaśmiecać... ;) wrzucam mój plan żebyś mógł zerknąć na ilość serii żeby pomoc: gdy mam 4s - 12,10,8,6 czy mam 3s - 12,10,8 itp. A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - [...]

[...] 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30 Trening - Wszystko poszlo do przodu przy treningu barkow wyciskanie sztangi stojac o +5kg, w opadzie zaczolem od wiekszego ciezaru, arnoldki +2.5kg i moge powiedziec ze byl to udany trening. Nogi ciezar bez zmian ale czas przerw miedzy seriami zmniejszylem o 30s i teraz jest 1min10s. w szybkim [...]

i jeszcze jedenm ojego kumpla jest podobny z ta zmianą że na barki on chce robić: - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 3serie 10pow. stały ciężar - Unoszenie ramion w przód ze [...]

Dzis DNT najwazniejsza rzecz w pracy juz zrobiona, mialam wiec chwile, aby usiasc z atlasem, poskracalam, poczytalam co pracuje i wymodzilam cos takiego: wycinkowo-wytrzymalosciowy w oparciu o poprzedni, przerwy 60s KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle [...]

TRENING 1 fbw A (ciężki) I rozgrzewka - rowerek (kilka min), wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt) http://www.youtube.com/watch?v=BR6YBvYUzPE II front squat - rozgrzewka ok40, ok50 http://www.youtube.com/watch?v=ftc0Btksfrc 1. ok70x8 [...]

26.03.2014 DT Muszę się pochwalić od razu, bo pęknę ;-)Zrobiłam dziś pierwszy trening dla prawdziwego babochłopa! Śmiesznie tak, czuję się jednocześnie mocno ściorana (a to niby parę ćwiczeń tylko) i mocno w euforii ;-) TRENING Trening A. Zrobiłam C1,C1, C2, C2, bo jakiś gość okupywał ławkę do wznosów machając sobą po 100 razy pod każdym możliwym [...]

11.04.2014 DT Nareszcie trening! Rower 2x10km TRENING Argh, dziś mi bez przerwy ktoś stanowiska zajmował. Niby tylko parę osób na siłowni, a wszyscy jakoś koniecznie chcieli robić to co ja, grrr.... ;-) Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 10x13kg, 10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 6x38kg - spróbowałam 38, ale już [...]

7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]

Filmiki wstawiam w związku z konkursem. Miałam duże problemy z oświetleniem i nagrywałam chyba z 1000 razy, więc jeśli trzeba powtórzyć jakiś filmik to nie ma sprawy. https://www.youtube.com/watch?v=wF6YPShVYEQ https://www.youtube.com/watch?v=339dp_UuKNo https://www.youtube.com/watch?v=4WC1TKN_b48 https://www.youtube.com/watch?v=7Yt3vr6fHvc Nieźle [...]

Pięknie ! Widać duży potencjał. Przysiad wygląda naprawdę dobrze. Ja bym może sugerowała zebys zrobiła tzw. ruch łamania sztangi zanim wejdziesz pod sztangę, to pomoże ustabilizować barki i łopatki i postaraj się wchodzić pod sztangę nie w wykroku a rozłożyć ciężar na obie nogi. Nie widzę tak za dobrze jak oddychasz ale pamiętaj o dużym wdechu i [...]

28.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*38\5*60\5*60\5*58\5*58\5*58(-2.5kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49.5\5*49.5\5*49.5\5*49.5\5*49.5 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53\5*53\5*53\(+2kg) Pompki na poręczach CC+5kg*8.5\CC+5kg*7.5\CC+5kg*7 Wspięcia na palce ze sztangą 43kg Uwagi: Przysiad jak widać od 3 serii na [...]

Wczoraj 07.08. Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -25kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 3p - 35kg, 1s x 5p x 44kg, 1s x 3p x 50kg , 1s x 1p + 3p- 56kg, ćwiczenia dodatkowe ( [...]